Come distribuire le calorie durante la giornata per ritrovare la forma

distribuire le calorie

Quando si vuole ritrovare la forma fisica, ci si deve porre delle domande, ancor prima di organizzare la strategia da seguire per dimagrire in maniera veloce.

La prima domanda che ci si deve porre è quante calorie assumere in una giornata? Ognuno ha il suo fabbisogno energetico, perché questo viene influenzato senza dubbio dal ritmo di vita quotidiano che si tende ad avere.
Proprio per questo motivo, quindi, è indispensabile capire come distribuire le calorie durante la giornata, in base al proprio fabbisogno e in base al proprio stile di vita. Se si conduce una vita abbastanza sedentaria, ad esempio, si necessiterà di meno calorie e queste ultime dovranno essere ben distribuite nell’arco della giornata, per evitare che si venga presi dai morsi della fame, favorendo il consumo di cibo fuori pasto.

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Conoscere le calorie e saperle distribuire

Le calorie non sono assolutamente un nemico da combattere, anche per chi deve perdere peso, ma piuttosto si devono conoscere e si deve capire come distribuirle nell’arco della giornata. Ci sono, infatti, dei momenti in cui è necessario avere più energia e altri in cui, invece, ingerire troppe calorie può essere controproducente.

Volendo dare un primo e importantissimo suggerimento, si deve sottolineare che la dieta ideale deve comprendere almeno tre pasti al giorno, ai quali si devono accostare due piccoli spuntini, uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio.

Distribuire le calorie

Vediamo, quindi, come distribuire le calorie: il 70% delle calorie deve essere consumato tra pranzo e cena. Tuttavia, è bene ricordare che la cena deve essere più leggera rispetto al pranzo. La colazione, invece, deve prevedere il 15-20% delle calorie totali, mentre quelle che rimangono fuori dal conto dovrebbero essere divise in maniera equa tra spuntino e merenda.

 

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