Rimedi Naturali

Come rassodare i glutei con gli esercizi

8 Ottobre, 2019

Come rassodare i glutei? Con gli esercizi mirati. Sempre più emergono in tv casi di liposuzione e chirurgia plastica con conseguenze terribili e devastanti, cicatrici, infezioni e lesioni permanenti. Purtroppo è un fenomeno che si sta diffondendo anche fra le più giovani che vedono nel chirurgo una facile via d’uscita. Troppo spesso però non vengono messi in conto i problemi che possono derivare da un’operazione del genere, anche se fatta bene.

Quando non si è in casi particolari e l’età ed il fisico lo consentono è molto meglio affidarsi agli esercizi per dimagrire e scolpire il corpo.

I glutei sono in particolare un punto su cui occorre lavorare bene, con il tempo e con l’aumento del peso tendono a cascare, la soluzione sono ovviamente gli esercizi.

Come rassodare i glutei: gli esercizi

Pesetto: prendete un pesetto da 1 chilo, sistemarsi a quattro zampe e porre il pesetto nell’incavo del ginocchio destro. Tenendolo ben stretto eseguire il calcio del muro per 20 volte. Ripetere con la sinistra.
Pesetto 2: sempre nella stessa posizione, tenendo ben stretto il pesetto, aprire la coscia lateralmente e poi richiudere. Ripetere 20 volte per gamba.
Front Kick: sempre a quattro zampe, aprire la gamba destra di lato come a voler sferrare un calcio. 20 volte per gamba.
Kick 2: posizione a quattro zampe eseguiamo il calcio del mulo, stendendo la gamba dietro.
Soft ball: distendersi proni, braccia ben poggiate davanti e la soft ball poggiata sullo stomaco, tendere le gambe in iperestensione, tenere contratti i glutei ed aprire e chiudere a forbice per venti volte. Si può eseguire anche senza la palla, ma con più difficoltà, oppure con il ring.
Soft ball 2: sempre stando proni, braccia semi distese davanti, afferare la soft ball in mezzo ai piedi e distendere le gambe quindi sollevarle insieme ed abbassarle a terra, con i glutei contratti. 20 volte.
Sul fianco: sdraiate a terra, sul fianco destro, slanciare in aria la gamba destra tenendo il gluteo contratto per 20 volte, ripetere con la sinistra.