7 incredibili alimenti per rinforzare il sistema immunitario

Se siete alla ricerca di modi per prevenire i raffreddori invernali e l’influenza, la soluzione più sicura e naturale è concentrarsi sull’alimentazione. In questo articolo andremo a scoprire gli alimenti per rinforzare il sistema immunitario in maniera naturale.

Quali alimenti rafforzano il sistema immunitario?

Nutrire il corpo con alcuni alimenti può aiutare a mantenere in forma e in ottimo stato il vostro sistema immunitario. E’ sufficiente modificare i vostri pasti per includere alcuni dei migliori alimenti rinforzanti del sistema immunitario per migliorare e aumentare le difese immunitarie.

La regola da tenere a mente però è variare. Non sarà sufficiente mangiare uno solo di questi alimenti per combattere l’influenza. Tenete a mente che la varietà è la chiave per una corretta alimentazione. Prestare attenzione alle porzioni e alle assunzioni giornaliere consigliate in modo da non assumere troppe quantità di una sola vitamina e troppo poco delle altre.

Alimenti per rinforzare il sistema immunitario, ecco quali sono

1. Agrumi

La maggior parte delle persone decidono di assumere vitamina C dopo aver preso un raffreddore. Ma lo sapevate che relativamente al sistema immunitario i cibi che più sono indicati per l’assunzione costante nel proprio regime alimentare sono proprio gli agrumi? Questo perché essi aumentano la produzione di globuli bianchi, che sono fondamentali per combattere le infezioni.

Gli agrumi più popolari che è possibile assumere sono: arance, mandarini, limoni, clementine e pompelmi. Con una tale varietà di scelta, sarà facile aggiungere una porzione di vitamina C ad ogni pasto.

2. Broccoli

I broccoli, ricchi di vitamine A, C ed E, oltre a numerosi antiossidanti, rappresentano uno degli ortaggi più sani che si può mettere in tavola. La chiave per mantenere il suo potere intatto è quello di cuocerli il meno possibile.

3. Aglio

L’aglio è presente in quasi tutte le cucine del mondo. E’ un altro dei super alimenti per rinforzare il sistema immunitario ed è inoltre anche in grado di aiutare a ridurre la pressione sanguigna rallentando l’indurimento delle arterie.

4. Zenzero

Lo zenzero è un altro alimento che molti decidono di prendere dopo aver preso un raffreddore. Tuttavia, anche lo zenzero può aiutare a prevenire le influenze. Lo zenzero inoltre aiuta a diminuire il dolore cronico e possiede delle proprietà che possono aiutare ad abbassare il colesterolo.

5. Spinaci

Gli spinaci sono un altro alimento ricco di vitamina C, ma possiedono anche numerosi antiossidanti e beta carotene, che possono aumentare e migliorare il sistema immunitario. Come detto per i broccoli, anche per gli spinaci vale il suggerimento che è meglio cuocerli il meno possibile.

6. Yogurt

Un altro degli alimenti per rinforzare il sistema immunitario è lo yogurt che può essere una grande fonte di vitamina D.
La vitamina D aiuta a regolare il sistema immunitario e ha lo scopo di aumentare le difese naturali del nostro corpo contro le malattie.

7. Mandorle

La vitamina E, di cui sono ricche le mandorle, è la chiave per un sistema immunitario sano. La vitamina E è una vitamina solubile nel grasso, il che significa che richiede la presenza di grasso per essere assorbito correttamente. Pensate che sono sufficienti solo 50 gr di mandorle sgusciate per fornire quasi il 100 per cento della dose giornaliera di vitamina E raccomandata.